Kehamilan merupakan anugerah terindah yang diberikan Allah kepada seorang wanita, saat tahu bahwa dirinya hamil, calon ibu akan sangat ekstra hati-hati menjaga kandungannya, terutama di 3 bulan pertama, atau yang lebih dengan sebutan trimester pertama, karena dimasa-masa itulah janin perlu perhatian lebih. Trimester pertama merupakan waktu pembentukan sekaligus perkembangan pesat dari semua sistem dan organ tubuh bayi. Makanlah asupan nutrisi yang bergizi karena masa trimester pertama adalah masa yang penting dalam pertumbuhan organ janin (organogenesis).
Kesehatan Ibu yang baik merupakan salah satu faktor penting dalam kehamilan. Nutrisi yang baik, olahraga, dan istirahat yang cukup akan mempengaruhi kesehatan Ibu. Ibu memerlukan tambahan 300 kalori perhari selama 3 bulan pertama. Kalori tambahan dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk Ibu maupun janin.
Berikut ini sumber zat gizi yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:
Protein
Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh juga agar pertumbuhan oprimal. Silahkan konsumsi tahu, tempe, daging, ayam, ikan, susu, dan telur.
Kalsium
Penelitian menunjukkan bahwa janin memerlukan 13 mg kalsium dari darah ibu. Bisa didapatkan dari produk susu, sayuran hijau, tahu, kacang
Zat besi
Kekurangan zat besi akan mengakibatkan pertumbuhan dan perkembangan janin menjadi terhambat. Kekurangan zat besi dapat meningkatkan resiko cacat (mortalitas) ibu dan janin. Karena kebutuhan zat besi sulit dipenuhi dari diet pola makan, maka terkadang pemakaian suplemen disarankan. Zat besi bisa didapatkan dengan mengkonsumsi bayam, daging merah, hati, ikan, unggas, kerang, telur, kedelai, sayuran berdaun hijau, kacang, buah kering
Asam folat (vitamin B)
Asam folat yang dikonsumsi sejak masa pembuahan dan awal kehamilan mampu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang. Penelitian menunjukkan resiko kelainan tulang belakang (spina bifida) dan kelainan ronggga otak (anensefali) menurun hingga 50%. Sangat disarankan untuk mendapatkan 400 mg asam folat per hari. Asam folat dapat Anda dapatkan dengan mengkonsumsi jus jeruk, bayam, oatmeal, brokoli, stoberi, roti, Hati, telur, kacang, jeruk, padi-padian, buncis
Vitamin B6
Rendahnya konsentrasi B6 dalam darah pada awal kehamilan, mudah menimbulkan kondisi mual,terutama pada trimester pertama kehamilan. Biasanya dokter memberikan vitamin B6 untuk membantu mengurangi keluhan mual tersebut, namun sumber B6 sendiri bisa juga didapatkan dengan mengkonsumsi hati, padi-padian, dan daging
Nutrisi Lain
beberapa jenis nutrisi lain yang dibutuhkan oleh ibu hamil, diantaranya adalah:
Magnesium, yang bisa didapatkan dari cokelat, seafood, buncis, kacang, padi-padian.
Zinc, terdapat dalam seafood, susu, kacang, daging, buncis
Peningkatan asupan kalori bukan berarti Ibu bebas makan apa saja, hindari junk food dan makan makanan manis berlebihan (hanya mengandung sedikit gizi) agar Ibu tidak berlebihan berat badan. Tidak perlu berlebihan karena 300 kalori setaraf dengan 1 buah kue bolu. Zat besi diperlukan untuk menghindari anemia defisiensi besi serta kalsium untuk perkembangan gigi dan tulang janin. Jangan lupa pula untuk mengindari rokok, konsumsi alkohol, dan kafein
Kesehatan Ibu yang baik merupakan salah satu faktor penting dalam kehamilan. Nutrisi yang baik, olahraga, dan istirahat yang cukup akan mempengaruhi kesehatan Ibu. Ibu memerlukan tambahan 300 kalori perhari selama 3 bulan pertama. Kalori tambahan dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk Ibu maupun janin.
Berikut ini sumber zat gizi yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:
Protein
Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh juga agar pertumbuhan oprimal. Silahkan konsumsi tahu, tempe, daging, ayam, ikan, susu, dan telur.
Kalsium
Penelitian menunjukkan bahwa janin memerlukan 13 mg kalsium dari darah ibu. Bisa didapatkan dari produk susu, sayuran hijau, tahu, kacang
Zat besi
Kekurangan zat besi akan mengakibatkan pertumbuhan dan perkembangan janin menjadi terhambat. Kekurangan zat besi dapat meningkatkan resiko cacat (mortalitas) ibu dan janin. Karena kebutuhan zat besi sulit dipenuhi dari diet pola makan, maka terkadang pemakaian suplemen disarankan. Zat besi bisa didapatkan dengan mengkonsumsi bayam, daging merah, hati, ikan, unggas, kerang, telur, kedelai, sayuran berdaun hijau, kacang, buah kering
Asam folat (vitamin B)
Asam folat yang dikonsumsi sejak masa pembuahan dan awal kehamilan mampu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang. Penelitian menunjukkan resiko kelainan tulang belakang (spina bifida) dan kelainan ronggga otak (anensefali) menurun hingga 50%. Sangat disarankan untuk mendapatkan 400 mg asam folat per hari. Asam folat dapat Anda dapatkan dengan mengkonsumsi jus jeruk, bayam, oatmeal, brokoli, stoberi, roti, Hati, telur, kacang, jeruk, padi-padian, buncis
Vitamin B6
Rendahnya konsentrasi B6 dalam darah pada awal kehamilan, mudah menimbulkan kondisi mual,terutama pada trimester pertama kehamilan. Biasanya dokter memberikan vitamin B6 untuk membantu mengurangi keluhan mual tersebut, namun sumber B6 sendiri bisa juga didapatkan dengan mengkonsumsi hati, padi-padian, dan daging
Nutrisi Lain
beberapa jenis nutrisi lain yang dibutuhkan oleh ibu hamil, diantaranya adalah:
Magnesium, yang bisa didapatkan dari cokelat, seafood, buncis, kacang, padi-padian.
Zinc, terdapat dalam seafood, susu, kacang, daging, buncis
Peningkatan asupan kalori bukan berarti Ibu bebas makan apa saja, hindari junk food dan makan makanan manis berlebihan (hanya mengandung sedikit gizi) agar Ibu tidak berlebihan berat badan. Tidak perlu berlebihan karena 300 kalori setaraf dengan 1 buah kue bolu. Zat besi diperlukan untuk menghindari anemia defisiensi besi serta kalsium untuk perkembangan gigi dan tulang janin. Jangan lupa pula untuk mengindari rokok, konsumsi alkohol, dan kafein
No comments:
Post a Comment