Kaki Bengkak saat Hamil

Bengkak kaki merupakan problem yang lazim terjadi pada wanita yang sedang berbadan dua.Hal ini disebabkan karena kaki menanggung beban tubuh yang paling berat selama hamil, sehingga berbagai gangguan sering terjadi pada anggota tubuh ini. Salah satunya adalah kaki bengkak. Secara fisiologis, ibu hamil memang menanggung beban tambahan yang akan semakin memperlambat aliran darah pada pembuluh darah vena. Kaki bengkak selanjutnya bisa memicu tekanan darah tinggi atau malah preeklamsi. Namun sebenarnya, kaki bengkak bukan disebabkan karena banyaknya mengkonsumsi garam. Ibu hamil dapat tetap mengkonsumsi garam seperti saat sebelum hamil.

Lantas bagaimana cara mengatasi bengkak pada kaki tersebut?  Ibu hamil, bisa memperhatikan hal-hal berikut ini :

1.  Saat Anda duduk, sebisa mungkin selalu luruskan kaki. Sempatkan untuk beristirahat sejenak di sela-sela aktivitas dan tidur dengan posisi berbaring pada sisi kiri tubuh. Anda sebaiknya mulai mewaspadai pembengkakan pada kaki bila diikuti juga dengan berat badan yang meningkat drastis, naiknya tekanan darah serta kadar protein dalam urin. Bisa jadi gejala tersebut merupakan tanda bahwa Anda mengidap pre-eclampsia. 

2. Bila sedang berbaring, letakkan kaki di atas tumpukan bantal kecil. Sebaiknya Anda tidak berbaring pada satu posisi. Berbaring pada posisi yang berlainan dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

3. Hindari berdiri atau duduk terlalu lama.

4. Kenakan sepatu ber-hak rendah agar Anda tidak mudah kehilangan keseimbangan dan sikap tubuh terjaga. 

5. Istirahat teratur. Luangkan waktu sekitar 15 menit untuk mengistirahatkan seluruh anggota tubuh serta melancarkan peredaran darah. 

6. Minum banyak cairan, minimal 8 gelas per hari, untuk membantu membersihkan tubuh dari sisa-sisa metabolisme yang bisa meningkatkan risiko pembengkakan.

7. Olahraga secara teratur, misalnya jalan kaki atau berenang. 

8. Terapkan pola makan yang baik. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran segar, hindari junk food, fast food, makanan kalengan, atau makanan beku.

9. Saat ibu hamil mulai merasakan kaki bengkak, dianjurkan untuk segera menghentikan kegiatannya. Melakukan aktifitas ringan saja dan lebih sedikit. Bertujuan mengurangi tekanan pada kaki saat beraktifitas. Ibu hamil dilarang banyak melakukan aktifitas untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.